1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. Укрепляет и бедра и ягодицы. 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. Очень хорошее упражнение на внутренней поверхности бедра. 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держим прямой, голову не опускаем. Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержитесь. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз правой ногой и переходите на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделать левой ногой 15 махов в сторону. При этом держите стопу расслабленной, носок тяните на себя, ногу поднимайте так высоко, как можете. Затем выполните упражнение, но придерживайтесь за опору левой рукой, махи выполняйте правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
